在生活中，很多人都体验过“抽筋”的滋味，本来运动的好好的，突然间“丧失行动能力”，对一些从事危险性运动的人来说，简直是致命威胁。更让人无奈的则是夜间抽筋，扰人清梦，甚是恼人。
这个时候，大部分人会拿起钙片“补一补”。可这真的有用吗？
什么是抽筋
“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。
抽筋的原因
"寒冷刺激"
多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。
“睡眠姿势不好”
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动痉挛”。
"肌肉过度使用或疲劳"
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
"缺钙"
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
"下肢动脉硬化闭塞"
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。
"腰椎间盘突出症和脊柱退行性变"
有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
"营养不良"
尤其是维生素B1缺乏时更容易发生肌肉痉挛。而老年人体弱、机体代谢功能减退也是原因之一。
"孕妇腿抽筋"
大多数的准妈妈们在怀孕中、后期容易出现小腿抽筋现象。主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉。
“不宁腿综合征”
该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似，多发生于中老年人群中。
表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉，下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感，并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉，患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。
症状一般持续数秒，反复发生，静止不动时，不适感尤为明显。因而常在夜间发作，严重影响患者的睡眠质量。
抽筋了怎么办
虽然“抽筋”多发作于下肢，但是却不拘泥于一处。我们全身大概有8个部位易于出现“抽筋症状。
”抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。
手指
握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。
也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
上臂
握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
腹肌
平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
胯部
男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。
大腿
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
小腿
临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。
夜间发作：可以按压抽筋部位，也可以拇指翘立，用力点按承山穴，并坚持点住不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。
运动时发作：可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。
脚趾
腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。
应对抽筋以预防为要
驱寒保暖
尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
适当锻炼
平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力；
适当补钙
多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐；
改善血供
改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。
找明原因，积极治疗
如果偶然发生“抽筋”，则可以用上述方法预防。如果频繁无诱因发作“抽筋”，医院就诊检查。查明原因，方可治疗。
END
专家简介
医院内科主任
张雅山主任医师：毕业于河北医科大学，博士生导师，医院内科主任，中华医学会心血管病分会委员，河北省心血管病分会主任委员，唐山市中医药学会常务理事、中国医师学会资深专家。在《实用内科》、《神经内科》、《心血管内科》等国家级杂志发表论文20余篇。从事心内科专业工作40余年，具有丰富的临床及科研经验，采用中西医结合的治疗理念，擅长治疗各种顽固性高血压、各类型冠心病、心绞痛、心肌梗塞、心律失常、脑血栓、糖尿病、颈肩腰腿痛等各种疑难病方面取得了显著的疗效，使众多患者得到了康复。
（每周一、三、五坐诊）
医院首席专家
李东环主任中医师：早年毕业于北京中医药大学，硕士研究生导师。现任医院首席专家疑难病症学科带头人。医院内分泌，风湿免疫科主任；世界中医药学会内分泌专业委员会常务理事；中华医学会内分泌、糖尿病专业副主任委员、风湿免疫专业委员会常委；河北省中医药学会糖尿病专业委员会副主任委员；河北省医学会内分泌专业委员会委员;唐山市中医药学会常务理事；荣获河北省卫生系统十佳医生。从事中医临床教学、科研工作30余年，发明科研成果4项，发表论文20余篇。擅长采用中医辨证论治，治疗内分泌失调紊乱、各种类型的糖尿病、免疫系统引起的风湿、类风湿及心脑血管疾病中风偏瘫后遗症的康复、中医治未病等疑难杂症。使众多疑难病症患者得到康复，深受唐山市民的爱戴，人民的好中医称号！
医院中医专家
贾秀荣教授，毕业于河北新医大学中医系，曾在唐山职业技术学院、医院从事中医临床教学及临床诊疗工作。曾任中华医学会河北省心血管病分会委员、中国医师协会资深专家、唐山市中医药协会理事。并多次受邀参加北京、上海学术会议，发表国家级、省级学术论文十余篇。在四十余载临床实践中积累了丰富的临床经验。擅长采用中医辨证施治，对心脑血管疾病、高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、咽炎、哮喘、急慢性胃肠疾病、头痛、眩晕、中风、心悸、失眠多梦、颈腰腿痛等各种疑难杂症疾病的诊治，疗效确切。深受广大患者好评。
（每周二、四上午坐诊）
医院位于唐山市路南区车站路38号，始建于年，是经唐山市卫生部门、民政局批准成立的医院，市医保、医院，医院。以中医为特色，集医疗、科研、预医院。医院多次荣获“医院”“消费者信得过单位”“先进集体”等荣誉称号。
医院拥有四千平米医疗用房，开设门诊部、住院部，内设4个病区，编制床位80张。设有肝病诊疗中心、糖尿病治疗中心、心脑血管疾病康复治疗中心、中医颈腰腿痛治疗中心等4个临床特色诊疗中心。开展中医诊疗技术项目五十多项。现有职工人，各级医疗技术人员人，中高级职称专家28人。医院巨资引进核磁共振、CT、东芝四维彩超、全自动生化分析仪等多种先进的检测设备和治疗设备，并引进了近百套国家中医药管理局推荐的名牌中医康复理疗设备，均由专业技术水平的医务人员操作。医院不断引进前沿医学成果用于临床，长期与北京、天医院建立了稳定的合作关系，定期邀请权威专家来院坐诊，让唐山市民足不出市就能享受到国内一流的医疗服务。
医院实施“树名医、创名科、建名院”的精品战略，推动了学科建设，促进了临床疗效，提高了竞争力，使医院走出了—条具有中医特色的创新发展之路。大力倡导“大医精诚、厚德载物”的院训，坚持以病人为中心，以科学的管理为导向，良好的职业道德，精湛的医术、优质的服务，竭尽全力满足患者的就医需求，全心全意为患者服务，赢得了广大患者和社会的赞誉与信赖。
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