容颜易老，每个女性都害怕自己变老，为此不惜花大价钱，其实女性美丽的容颜大多数时候是由身体分泌的雌激素和身体状况决定的，所以女性朋友可以在日常饮食中，多食用一些雌激素含量高的食物。就有效为自己的身体补充雌激素，延缓自己的衰老。
常吃紫色食物
紫玉米，紫甘薯，紫扁豆这些紫色的食物不仅仅是拥有与众不同的外表，还拥有超强的抗衰老能力。紫色食物能具备与众不同的外表是因为这些食物拥有一种叫做花青素的天然色素。花青素属于生物类黄酮物质，而黄酮物质最主要的功能就是自由基清除能力和抗氧化能力。所以紫色食物可以帮助人体清除有害物质，延缓肌肤衰老。
常吃雪莲子
雪莲子又称皂角米，含有植物性膳食纤维，具有清肝明目、健脾滋肾、疏肠利尿、润肤养颜等作用。经常食用皂角米能够延缓衰老，滋养皮肤。如果是因为体内雌激素分泌不足所导致的衰老加速，可以经常食用皂角米。
常吃豆制品
豆制品中含有非常丰富的类黄酮和植物雌激素，并且豆制品中的雌激素是天然的，不是人工合成的，所以非常安全。所以是女性补充雌激素，调节内分泌的绝佳食物。
加一运动——普拉提
每个女生都不想变成“黄脸婆”，但是如果有不良生活习惯就会加速衰老，建议大家经常吃以上3种碱性食物，对身体健康会有很大的帮助。除了吃的方面注意外，我们还要加强运动，生命在于运动，每天坚持运动才能促进新陈代谢，让人越来越年轻，你确定还不赶紧开始行动吗？
如果没有时间去健身房锻炼，也不知道自己该练什么运动，那么不妨了解一下在家里就可以进行的高效燃脂运动——普拉提运动。
普拉提运动有利于增强心肺功能，提高血液循环速度，改善人体呼吸系统和消化系统的机能状况，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，非常适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单易学，赶紧学习起来吧！
动作一：双手提拉
站在瑜伽垫上，用拉力器完成你的手臂提拉运动，从而改善手腕粗壮和胳膊肌肉的问题。每天做三组，每组30个，可以有效帮你甩掉手臂上的赘肉，让你的胳膊手臂看起来更细长。
动作二：腿部提拉
平躺在瑜伽垫上，上半身紧贴瑜伽垫，使用拉力器做腿部向上运动，尽可能和身体呈现90度，然后下来，做这个运动腿部会感觉到酸痛，但对于燃烧腿部脂肪有非常好的效果。同样每天坚持做3组，每组30个，减少腿部顽固脂肪，从而美化腿部线条。
动作三：仰卧提拉
仰卧在瑜伽垫上用拉力器做仰卧起坐，注意不要弯曲你的背，用你背部的力量完成这个动作，感受腹部和下背部肌肉的变化。也是每天3组，每组30个，减少腰腹赘肉，收紧腰腹，同时还能改善和预防驼背，坚持练习，小蛮腰和马甲线很快就会出来。
以上三个动作每个坚持三组，每组练习20次，经过一个月的练习，就能收获很好的效果（如下图）
普拉提运动不仅对运动地点要求不高，它的运动器材也十分简单便携，只需一根拉力器。这里向大家介绍一款拉力器，它的性价比相较于其他拉力器更高。这款拉力器经过多次测试升级，现在使用高密度的NPR材质，增加了条纹设计，增大摩擦。而在容易出汗的地方也进行了改进，更加吸汗。配套的瑜伽垫为了更好地满足大家需求，也进行了加宽加厚。
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结语：人人都羡慕“冻龄女神”，如果你也想成为她们之中的一员，那就要从现在开始保养，赶紧收藏码住，多吃以上几种蔬菜，坚持练习普拉提，接下来你会有明显的收获。
